こんにちは、Re:おじです。
7月24日の健康診断に向けて続けている減量ミッション。 1週目は「おつまみ半減」、2週目は「飲酒開始を15分遅らせる」を試してきた。
そして3週目は、 “週1ノンアルデー”を、ランニング翌日に設定する という新しいチャレンジを行った。
結果として、 この3週目が最も体重の動きが良かった週になった。
🥤 今週のミッション：ランニング翌日は完全ノンアルデー
やったことはシンプル。
- ランニングした翌日は 完全ノンアル
- それ以外の日は焼酎2杯＋つまみ半分
- 記録はいつも通り淡々と続ける
この「運動 → 回復 → 結果」の流れが、 体重にどう影響するかを見た1週間。
📅 1週間の記録（6/7〜6/13）
6/7（日）
- 歩き：10,630歩
- 体重：84.0kg
- 飲酒：焼酎2杯 → 前日の疲労と塩分で一時的に増加。
6/8（月）
- 歩き：9,411歩
- ラン：8.01km
- 体重：82.0kg
- 飲酒：焼酎2杯 → ラン後で代謝が上がり、体重が大きく落ちる。
6/9（火）【ノンアルデー】
- 歩き：11,870歩
- 体重：83.0kg
- 飲酒：なし → ラン翌日の完全ノンアル。
6/10（水）
- 歩き：7,084歩
- ラン：11.03km
- 体重：81.2kg
- 飲酒：焼酎2杯 → 今週の最軽量。ノンアル翌日の効果がはっきり出た。
6/11（木）【ノンアルデー】
- 歩き：14,325歩
- 体重：82.6kg
- 飲酒：なし → 2回目のノンアルデー。
6/12（金）
- 歩き：7,267歩
- ラン：9.16km
- 体重：81.6kg
- 飲酒：ビール850ml → ラン後で再び体重が落ちる。
6/13（土）
- 歩き：11,187歩
- ラン：8.47km
- 体重：82.6kg
- 飲酒：焼酎1杯（つまみなし）
- ※夕食：焼肉＆ラーメン → 食事イベントで体重が戻るが、自然な範囲。
🔍 1週間を振り返ってみて
✔ ラン翌日のノンアルデーは“確実に効く”
6/8 → 6/9（ノンアル）→ 6/10（81.2kg） この流れは、 「ラン翌日に飲まないと翌日の体重が軽くなる」 という結果をはっきり示している。
再現性があるのがポイント。
✔ 平均体重が下方向に動いた
- 84.0kg（週初）
- 81.2kg（最軽量）
- 82.6kg（最終日）
最終日は焼肉＆ラーメンで戻ったが、 週全体の平均は確実に下がっている。
✔ ノンアルデーは生活に馴染む
- 無理がない
- 翌日の体が軽い
- 睡眠の質が上がる
- 運動のパフォーマンスも良い
「飲まない日を1日作る」だけで、 生活のリズムが整うのが分かった。
🧠 今回の学び
“ランニング翌日は飲まない” このシンプルなルールが、体重の動きを安定させる。
飲酒時間をずらすより、 飲む量を減らすより、 飲まない日を作る方が体が素直に反応する。
これは今後のミッションの軸になる。
🧭 次週（Week4）の方針
- ラン翌日ノンアルデーを継続
- 焼酎2杯＋つまみ半分も継続
- チートデーは週1でOK
- 記録は淡々と続ける
このパターンが、 最も生活に馴染み、数字にも出る。
✍️ まとめ
3週目は、 「ランニング翌日ノンアルデー」が最も効果的 ということが数字で確認できた週だった。
最終日の焼肉＆ラーメンは生活の一部。 揺れはあって当然。 大事なのは、 週全体の流れが良かったこと。
このまま淡々と積み上げて、 7月24日の健康診断に向けて進んでいく。
