こんにちは、Re:おじです。
7月24日の健康診断に向けて、 今週から「おつまみ半減ミッション」を始めた。
特別なことはしていない。 夜の焼酎はそのまま、つまみを“半分にする”だけ。 あとはいつも通り、歩いて、走って、淡々と過ごした1週間。
その記録をまとめておく。
📅 1週間の記録
5/24（日）
- 歩き：13,443歩
- ランニング：10.94km
- 体重：82.6kg → 運動量が多く、良いスタート。
5/25（月）
- 歩き：10,103歩
- 体重：83.6kg
- ※ざくチキ → 前日の疲労と塩分で一時的に増えた。
5/26（火）
- 歩き：4,043歩
- ランニング：5.24km
- 体重：83.2kg
- ※腹痛・焼酎3杯 → 体調不良の中で5km走れたのは大きい。
5/27（水）
- 歩き：11,191歩
- ランニング：7.47km
- 体重：83.4kg
- ※寿司・おつまみゼロ → 夜のつまみゼロが自然にできた日。
5/28（木）
- 歩き：10,672歩
- 体重：83.6kg
- ※ざくチキ＆ビール（チートデー） → 食事イベントの翌日は体重が跳ねる。
5/29（金）
- 歩き：14,391歩
- ランニング：8.19km
- 体重：83.0kg
- ※焼酎1杯・つまみなし → チートデーの浮腫みが抜けて一気に戻った。
5/30（土）
- 歩き：3,416歩
- ランニング：8.37km
- 体重：82.4kg
- ※焼酎2杯・つまみなし → 今週の最軽量。82kg台に入った。
🔍 1週間を振り返ってみて
✔ 体重は“83kg前後の波”の中で下方向に動いた
- 82.6kg → 83.6kg → 83.2kg → 83.4kg → 83.6kg → 83.0kg → 82.4kg 最後にしっかり落ちている。
✔ 運動量は十分
- 10km
- 5km
- 7km
- 8km
- 毎日1万歩前後
これはもう「運動できている側」の生活。
✔ 食事の揺れは自然
- ざくチキ
- 寿司
- チートデー
- おつまみゼロの日
生活の中で起きる“揺れ”をそのまま記録できた。
✔ そして気づいたこと
おつまみを減らすのが、地味に効いている。
焼酎はそのままでも、 つまみを半分にするだけで翌日の体重が軽い日が増えた。
🧭 来週のミッション
夜の焼酎スタートを 22:00 → 22:15 に遅らせる。
たった15分。 でも、この小さな調整がどれだけ効くのか、試してみる。
✨ まとめ
1週間続けてみて、 「おつまみ半減」は思っていた以上に効果があった。
無理をしない。 生活を変えすぎない。 できる範囲で淡々と続ける。
このスタイルで、 7月24日の健康診断まで積み上げていく。
