こんにちは、Re:おじです。
7月24日に健康診断を受診し、その結果をきっかけに3か月間の健康改善チャレンジを始めました。
当時の課題は主に次の3つでした。
- HbA1c：5.9
- LDLコレステロール：163
- 尿酸値：7.7
特に尿酸値とHbA1cは、このまま放置すると将来的に心配な数値です。
そこで、
- 週3回のランニング
- 飲酒はランニングした日のみ
- 毎日の体重記録
をルールとして、まずは3か月間継続してみることにしました。
そして10月24日に献血を行い、健康診断後の中間結果を確認することができました。
今回はこの3か月の結果を振り返りたいと思います。
3か月前の健康診断結果
主な数値は以下の通りでした。
- 体重：78.8kg
- HbA1c：5.9
- LDLコレステロール：163
- 尿酸値：7.7
- HDLコレステロール：63
- 中性脂肪：66
- 血圧：118/81
血圧や中性脂肪は良好でしたが、
- 尿酸値
- HbA1c
- LDLコレステロール
については改善の余地がありました。
この3か月で実施したこと
週3回のランニング
基本的には
- 水曜日
- 金曜日
- 日曜日
を中心にランニングを実施しました。
最初は数km程度でしたが、徐々に距離が伸び、
- 8km
- 9km
- 10km
と走れるようになり、後半には10km超えも珍しくなくなりました。
継続できたことは素直に自分を褒めたいと思います。
飲酒ルールの見直し
以前は比較的自由に飲酒していましたが、
「ランニングした日だけ飲酒する」
というルールに変更しました。
結果として週4日の禁酒日を確保できました。
毎日の体重測定
毎朝体重を測定し続けました。
完璧な管理ではありませんが、
「増えても減っても記録する」
ことだけは継続しました。
体重の変化
スタート時は80kg前後でした。
途中で増減を繰り返しながらも、10月24日の献血時点では 77.6kg まで減少しました。
健康診断時の78.8kgと比較すると約1.2kg減ですが、実際にはチャレンジ開始直後の80kg前後から見ると約2kg以上の減量です。
派手な数字ではありません。
しかし、
- 無理な食事制限なし
- 継続可能な運動習慣
で達成したことに価値があると思っています。
お酒と睡眠について分かったこと
この3か月で最も大きな発見は体重ではありませんでした。
それは
「睡眠の質」
です。
最初は
「酒を飲むとよく眠れる」
と思っていました。
ところが禁酒日が増えてくると、飲酒日の翌朝は
- 眠気が残る
- スッキリ起きられない
ことが多いと感じるようになりました。
一方で禁酒日の翌朝は、比較的スッキリ起きられることが増えた気がします。
ただし最近は部屋に蚊が侵入し、夜中に耳元を飛び回るという新たな問題も発生しています。
睡眠への影響が
- 飲酒によるものなのか
- 睡眠環境によるものなのか
まだ判断が難しい状況です。
スマートウォッチの購入も検討していましたが、まずは睡眠環境を改善してから改めて考えようと思っています。
今のところ、睡眠の最大の敵はお酒よりも蚊かもしれません。
お酒代・おつまみ代はどう変わったのか？
今回の取り組みでは、
- 飲酒日を週3日程度に制限
- ランニング実施日にのみ飲酒
- おつまみの見直し
も行いました。
記録を集計した結果は以下の通りです。
| 期間 | お酒・おつまみ代 |
|---|---|
| 2025年5～7月 | 30,445円 |
| 2025年8～10月 | 34,544円 |
| 2026年5～7月 | 12,231円 |
| 2026年8～10月 | 5,193円 |
2025年8～10月と比較すると、
34,544円 → 5,193円
となり、
29,351円（約85％）減少
しました。
また健康診断前の2026年5～7月と比較しても、
12,231円 → 5,193円
となり、
7,038円（約58％）減少
しています。
なお、2025年当時はポテトチップスなどのスナック菓子をおつまみとしていて、現在より多く購入していました。
しかし当時のおつまみにしたお菓子代は記録していなかったため、今回の集計には含めていません。
そのため、実際の支出差額は今回の比較よりも大きかった可能性があります。
体重は約1kgの減少でしたが、家計へのインパクトはそれ以上でした。
健康のために始めた取り組みでしたが、
- 飲酒回数の減少
- コンビニ立ち寄り回数の減少
- おつまみ購入の減少
という形で支出削減にもつながりました。
改めて感じたのは、
「健康は資産」だけでなく、「健康になる過程も資産形成につながる」
ということです。
食生活も少しずつ見直し中
今回の健康診断で気になったLDLコレステロール。
別途調べる中で、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸について知る機会がありました。
そこで最近は、
- ポテトチップスなどのスナック菓子
- 揚げ物中心のおつまみ
を減らし、
- せんべい
- 枝豆
などへ少しずつ置き換えています。
すぐに結果が出るものではありませんが、来年の健康診断で少しでも改善していれば嬉しいところです。
献血結果
今回の献血結果では、
- γ-GTP：34 → 30
- ALT（GPT）：28 → 20
- グリコアルブミン：13.7 → 13.2
などを確認することができました。
特に肝機能関連の数値は改善しており、グリコアルブミンも良好な結果でした。
健康診断後の生活改善が、少なくとも悪い方向には進んでいないことを確認できたのは大きな収穫です。
一方で、今回最も気になっている
- HbA1c
- 尿酸値
- LDLコレステロール
は献血では確認できません。
こちらは来年の健康診断で確認する予定です。
3か月チャレンジの自己評価
今回の結果を自分なりに評価すると、
ランニング習慣
★★★★★
飲酒回数削減
★★★★★
家計改善
★★★★★
体重管理
★★★★☆
睡眠改善
★★★☆☆
コレステロール対策
★★★☆☆
といったところです。
今後の目標
次の目標は、
- 体重75kg台
- LDLコレステロール改善
- 尿酸値7.0未満
- HbA1c改善
です。
今回の3か月で感じたのは、健康は短期間で劇的に変わるものではないということ。
しかし、
- 少し走る
- 少しお酒を減らす
- 少し食べる物を見直す
そんな小さな積み重ねでも、体重や家計には確実に変化が現れました。
まとめ
健康診断から3か月。
体重は約1.2kg減少し、お酒代・おつまみ代は大幅に削減できました。
しかし今回の最大の成果は数字ではありません。
自分の生活習慣を観察する癖がついたこと。
これが一番大きな収穫だったと思います。
投資の世界では「見える化」が大切だと言われますが、健康も同じです。
来年の健康診断で、
- HbA1c
- LDLコレステロール
- 尿酸値
がどのように変化しているのか。
今回の3か月チャレンジの答え合わせができる日を楽しみにしています。
引き続き「健康は資産」をテーマに、自分自身で実験を続けていきたいと思います。
