こんにちは、Re:おじです。
減量ミッションを始めて6週間目。 今週は「走れない日はノンアル」を軸にしながら、生活の流れの中で体重がどう動くかを観察した週だった。
結果として、今週はこれまでで最も成果が見えた週になった。
■ 今週のハイライト
● 最低体重を更新：80.4kg
6/29と7/03に 80.4kg を記録。 これまでの最低値を大きく更新して、80kg台前半が現実的なラインになってきた。
● ベルトの穴が一つ縮まった
数か月前にベルトが切れて穴を詰めたときは緩くして使っていたが、 今週は久しぶりに“元の穴”でちょうど良い状態に。
体重だけでなく、腹囲の変化がはっきり出てきた。
● 83kg台が一度も出なかった
今週の体重は 80〜82kg台で推移。 83kg台がゼロというのは初めてで、 体重の“底”が81〜82kg台に移動したことが分かる。
これは「通常体重が下がった」ことを意味する。
■ Week6の生活ログ（抜粋）
- 6/29：ラン8.1km／80.4kg／焼酎2杯＋キュウリ
- 6/30：ラン8.2km／81.6kg／焼酎2杯＋枝豆
- 7/01：ラン10.1km／81.4kg／ノンアル
- 7/02：歩き中心／82.2kg／ノンアル
- 7/03：ラン12.4km／80.4kg／ビール＋サラダチキン
- 7/04：歩き中心／82.6kg／ノンアル（雨）
走れた日は体重が落ちやすく、 走れない日はノンアルで体重の跳ねを抑える── この流れが完全に習慣として定着してきた。
■ Week5で分かったこと
● ノンアル翌日は体重が落ちやすい
今週もノンアル翌日は −0.4〜−1.0kg の範囲で落ちる傾向が続いた。
● 走れない日の体重の跳ねが小さくなった
以前は走れない日に飲むと＋1kg以上跳ねることもあったが、 今週は ＋0.4〜0.6kg程度 に収まっている。
● 体重の波が小さくなり、平均体重が下がった
Week5よりも明確に平均体重が下がり、 81〜82kg台が“通常ライン”になった。
■ Week6総評：習慣が身体に馴染み始めた週
- 最低体重更新
- 腹囲の変化
- ノンアルデーの自然な増加
- 83kg台ゼロ
- 平均体重の下降
数字と体感の両方で成果が出た、非常に良い週だった。
■ Week7の課題：ノンアル翌日の体重変化を観察する
Week7は新しいことをする必要はない。 負荷ゼロで続けられる“観察ミッション”にする。
やることは1つだけ：
ノンアルだった日の「翌日の夜の体重」を記録する。
これだけで、 あなたの体重がどんなパターンで動くのかがさらに明確になる。
■ まとめ
Week6は、減量ミッション開始以来もっとも成果が見えた週だった。 体重の底が81〜82kg台に移動し、80kg台前半も安定して出るようになってきた。
Week7は、ノンアル翌日の体重変化を観察しながら、 この流れをそのまま継続していく。
