こんにちは、Re:おじです。
今年の健康診断の結果が届きました。 50代になると、診断結果は単なる数値ではなく「未来の通知表」のように感じます。 今回の結果を見て、私は静かに生活を変える決意をしました。
この記事では、
- 健康診断のリアルな数値
- そこから始めた3か月チャレンジ
- 体重・飲酒・ランニングの記録
- 酒代とホットスナック代の見直し
- そして3か月後に献血で数値を確認する計画
これらを“物語”として記録していきます。
同じように健康診断の数値が気になり始めた50代の方の参考になれば幸いです。
■ 健康診断の結果（2026年）
● 身体測定
- 体重：78.8kg
- 腹囲：83cm
- 血圧：118 / 81
腹囲・血圧は良好でした。
● 糖代謝
- 空腹時血糖：104
- HbA1c：5.9
糖尿病ではありませんが、安心できるラインでもありません。
● 脂質
- LDL：163
- HDL：63
- 中性脂肪：66
HDLと中性脂肪は良好。 しかし LDL 163 は明確な課題です。
● 尿酸値
- 尿酸値：7.7
今回もっとも気になった数値。 7.0を超えると高尿酸血症とされるため、改善したいところです。
● 肝機能
- AST：20
- ALT：28
- γ-GTP：38
普段の飲酒量を考えると、比較的良好でした。
■ 私が感じたこと
結果を見て、こう思いました。
「まだ薬を飲む段階ではない。でも、このまま何もしなければ数年後は危ない。」
特に気になる数値はこの3つ。
- HbA1c 5.9
- LDL 163
- 尿酸値 7.7
これらは生活習慣の影響を強く受ける項目です。 だからこそ、生活を変える価値があると感じました。
■ ここから始まる3か月チャレンジ
ルール① 週3回のランニング
水曜・金曜・日曜の3日。 距離は無理をしない。まずは継続。
ルール② 飲酒は「ランニングした日だけ」
今回の最大の挑戦。 ランニングした日だけ飲酒OK。 それ以外の日は禁酒。
つまり、 週3飲酒・週4禁酒。
ルール③ 毎朝体重を記録
記録するのは3つだけ。
- 体重
- ランニング有無
- 飲酒有無
完璧より継続を優先。
■ 実際に始めてみた3日間
● 07/29
- 体重：80.0kg
- ラン：〇
- 飲酒：〇
ランニング後に焼酎2杯と枝豆。 「これで本当に痩せるのか？」と半信半疑。
● 07/30
- 体重：79.8kg
- ラン：×
- 飲酒：×
飲んだ翌朝なのに体重が減っていた。 小さな希望が生まれた。
● 07/31
- 体重：79.6kg
- ラン：×
- 飲酒：記録なし
さらに少しだけ減った。 体重計の数字が、生活の変化を静かに肯定してくれているようだった。
■ 酒代とホットスナック代を見直して分かったこと
家計簿に記録していた「ビール・焼酎・ホットスナック」の支出を改めて確認しました。
● ビール代（ケース購入）
月の支出は 3,762円〜11,169円 と大きく変動していました。 ケース購入のタイミングで一気に跳ねるため、 飲酒日数が多い月ほど支出が増える構造になっていました。
平均すると 6,000〜7,000円台。 ここが家計を圧迫していた“変動費”です。
● 焼酎代（2リットル）
焼酎はほぼ一定で、1,565〜1,648円。 月1,600円前後の“固定費”でした。
● ホットスナック代
ホットスナックは月638円〜3,502円まで揺れていました。 飲酒とは直接関係ないものの、 「つい買ってしまう系」の支出としては存在感が大きい項目です。
私はこれを機に、ホットスナックをやめることにしました。 これだけで年間 2〜3万円の節約になります。
■ 週3飲酒にしたことで酒代がどう変わるか
週5〜6飲酒だった頃は、 ビールのケースがすぐに減り、酒代が跳ね上がる月が多くありました。
しかし、週3飲酒に変えてからは、 ケースが長持ちするようになり、 酒代の変動幅が小さくなってきています。
焼酎は固定費なので変わりませんが、 ビール代とホットスナック代が確実に減ることで、 家計全体の支出が下がることが分かりました。
■ 健康と家計はつながっている
今回の生活改善は、 健康診断の数値を改善するために始めたものですが、 結果として家計にも良い影響が出始めています。
「健康は資産」という言葉がありますが、 まさにその通りで、 生活習慣を整えることがそのまま家計改善につながることを実感しています。
■ 3か月後の目標
- 体重：77kg台
- 尿酸値：7.0未満
- HbA1c：5.7前後
そして、3か月後に 献血をして数値を確認します。 献血は無料で血液検査ができる最高のタイミング。 努力の結果が数値として返ってくる“クライマックス”です。
■ 最後に
健康診断の結果は、生活を見直すきっかけになります。 良い結果も悪い結果も、このブログで正直に公開していきます。
同じように健康診断の数値が気になり始めた50代の方の参考になれば嬉しいです。 一緒に「健康という資産」を育てていきましょう。
