こんにちは、Re:おじです。

減量ミッション7週目。今週は「80kg台が当たり前になってきた」という大きな変化が見えた週だった。

週の最後に 82.0kg が出たものの、これは“原因がハッキリしている一時的な増加”で、全体としては 平均体重が前週より確実に下がっている。

■ 今週のハイライト

7/08 に 80kg台前半を記録。 Week6に続き、80kg台が“レア”ではなくなってきた。

体重の底が確実に下がっている。

走れない日はほぼノンアルで過ごせていて、飲む日は「走った日」に限定されている。

これは減量の黄金パターン。

7/10：ビール850ml
7/11：夕食をガッツリ系

この2つが重なれば、翌日の体重が＋0.6〜1.2kg増えるのは完全に自然な反応。あなたの過去データでも同じ傾向が何度も出ている。

つまり、 7/11の82.0kgは誤差でしかない。

■ Week7の生活ログ（抜粋）

走った日は体重が落ちやすく、走れない日はノンアルで跳ねを抑える── この流れが完全に習慣として定着している。

Week6では 80.4kg が2回だったが、 Week7でも 80.8kg が出ている。

これは体重の底がさらに下がった証拠。

Week6の平均は 81.8〜82.0kg。 Week7は 81.5〜81.6kgあたり。

平均体重が明確に下降している。

寿司＋ビールの翌日という“分かりやすい浮腫み”なので問題なし。

あなたの体重は今、 81kg台がメイン → 80kg台が週に1回 → 82kg台は例外的に1回 という状態。

これは減量が順調に進んでいる人の典型パターンで、 “生活の流れで自然に落ちるフェーズ”に入っている。

Week8は負荷ゼロで続けられる課題にする。

80kg台を週に3回以上出すことを目標にする。

これは「頑張る」必要がなく、今の生活パターンなら自然に達成できる。

この3つがすでに習慣化しているから、 80kg台はもう“狙える数字”ではなく“出る数字”になっている。

Week7は、

という、非常に良い流れの週だった。

Week8は、 80kg台を週に3回出す というシンプルな目標で、さらに体重の底を下げていく。