こんにちは、Re:おじです。
7月24日の健康診断に向けて続けている減量ミッション。 1週目は「おつまみ半減」を試して、静かに体重が動いた。
2週目は、夜の飲酒習慣に少しだけ手を入れてみた。
🍶 今週のミッション：飲酒開始を15分遅らせる
やったことはシンプル。
- 飲酒開始を22:00 → 22:15にする
- できる日は23:00台にずらす
- 焼酎の量は変えない
- おつまみ半分は継続
「飲む量を減らす」のではなく、 “飲み始める時間を少し遅らせる” というチャレンジ。
これで夜の総摂取カロリーが自然に減るのでは、という狙い。
📅 1週間の記録（5/31〜6/6）
5/31（日）
- 歩き：8,662歩
- ランニング：7.71km
- 体重：83.0kg（22:02）
- 飲酒：23:00 → 初日は素直に遅らせられた。
6/1（月）
- 歩き：11,953歩
- 体重：82.6kg（21:06）
- 飲酒：23:30
- ※つまみ多め → 遅らせた分、逆にお腹が空いてつまみが増えた。
6/2（火）
- 歩き：10,799歩
- 体重：83.0kg（22:19）
- 飲酒：23:00 → 体重は横ばい。
6/3（水）
- 歩き：0歩
- ランニング：12.62km
- 体重：82.2kg（19:36）
- 飲酒：22:00
- ※つまみなし → ラン後の疲労で自然に飲酒量が減った日。
6/4（木）
- 歩き：12,448歩
- 体重：83.8kg（20:43）
- 飲酒：22:00
- ※チートデー（ビール＋サラダチキン） → 塩分とビールで翌日体重が跳ねる。
6/5（金）
- 歩き：14,215歩
- 体重：83.3kg（翌13:00）
- 飲酒：17:00〜23:00
- ※実家でチート以上（ビール＆唐揚げ） → 完全に崩れた日。
6/6（土）
- 歩き：8,787歩
- ランニング：8.05km
- 体重：82.6kg（22:47）
- 飲酒：なし
- ※寿司で糖質摂取 → ノンアルデーで体重が戻る。
🔍 1週間を振り返ってみて
飲酒開始を遅らせるチャレンジは、 思ったよりも効果が出なかった。
理由ははっきりしている。
✔ 飲酒時間を遅らせると、寝る時間も遅くなる
→ 睡眠の質が下がり、翌日の体重が戻りやすい。
✔ 空腹時間が伸びて、つまみが増える日があった
→ 結果的にカロリーが増える日も。
✔ 飲む量そのものは変わらなかった
→ 焼酎2杯は結局2杯。
✔ チートデーや外食の影響の方が大きい
→ 生活の揺れがそのまま数字に出た。
ただし、 ノンアルデーを入れた日は体重が軽くなる という傾向が見えたのは収穫。
🧠 今回の学び
飲む“時間”より、飲む“量”と睡眠の質のほうが体重に直結する。
飲酒開始を遅らせるのは、 生活リズムに影響が出やすく、 体重への効果は限定的だった。
逆に、 飲まない日を1日作る方が体が素直に反応する ということが分かった。
🧭 次週（Week3）の方針
- 焼酎2杯＋おつまみ半分は継続
- 飲酒時間は22:00に戻す
- 週1だけ完全ノンアルデーを作る（新ミッション）
この方が生活に馴染み、 体重の平均値も下がりやすい。
✍️ まとめ
2週目のチャレンジは、 「飲酒開始を遅らせる」よりも 「飲まない日を作る」方が効果的だと気づく週だった。
生活の中で無理なく続けられる方法を探しながら、 7月24日の健康診断に向けて淡々と積み上げていく。
